Ако сте спортист, който напълно се посвещава на упорита работа и не разбирате защо резултатите не са видими или се появяват много бавно, то една от възможните причини може да не е вашата тренировъчна програма, а лоши хранителни навици. Нека погледнем отблизо лошите хранителни навици, които могат да повлияят негативно на резултатите от тренировките ви.

Хранене преди лягане. Ако искате да отслабнете, храненето преди лягане определено не е най-добрата идея. Още по-лошо е ако се храните със сложни въглехидрати. По време на сън процесът на изгаряне на калории е много слаб, така че това, което ядете преди да си легнете директно се превръща в мазнини в тялото. Ако въпреки това, което знаете не можете да се сдържате и искате да хапнете нещо, тогава най-добрият избор са зеленчуците и храните, богати на протеини. Яденето на зеленчуци и храни, съдържащи протеини за вечеря, можете да ви отърве от чувството на глад преди лягане.

Много обработени въглехидрати. Тази категория продукти включва зърнени храни за закуска, плодови сокове, сладкиши, хляб и други храни с високо съдържание на захар. Ако вие, ядете тези продукти, няма бързо да се отървете от излишните мазнини и тренировката няма да е толкова ефективна, че да се сдобиете с мускули. По-скоро ще качите допълнително излишно тегло.. Това не означава, че трябва категорично да отхвърляте тези продукти, но техният брой трябва да бъде ограничен. Най-доброто време да се приемат сложни въглехидрати е по време на закуска и преди тренировка.

Отказ от зеленчуци и плодове. Много културисти накрая забравят за ползите от плодовете и зеленчуците. Може би не ги харесвате по някаква причина, но именно зелените на цвят зеленчуци като броколи и аспержи са от съществено значение за вашата спортна диета. Те съдържат огромно количество витамини и фибри. Освен това, тази храна е по-трудна за смилане, за разлика от протеиновите барове, например протеиновите шейкове или киселите млека. Противно на популярната теория, храната, която е по-трудна за усвояване от организма, в крайна сметка допринася за по-голямо изгаряне на калории.

Пропускане на закуската. Никога не пропускайте първото ястие – закуска. Това е огромна грешка. Калориите от изядената сутрин храна ще бъдат изгорени в рамките на целия ден. Освен това ще се почувствате сити. И най-основното – ако пропуснете закуската, ще се чувствате гладни през деня и най-вероятно ще се храните излишно преди лягане.

Прекалено гладуване. Не позволявайте да гладувате преди следващото хранене. Трябва да направите вашата диета, така че да нямате време да останете прекалено гладни преди отново да се нахраните. По този начин няма риск да се нахвърлите на храната и да приемете по-голямо количество, отколкото е необходимо.

Редки хранения през деня. Ако ядете 2-3 пъти на ден, ще забележите, че тялото не усвоява добре храната. Честото хранене е важно и полезно за спортиста. Повечето преподаватели препоръчват да се храните веднъж на всеки 3 часа. Това подобрява метаболизма, поради което храната се усвоява по-бързо в тялото и също така се изгаря подкожната мазнина. Следователно, най-добре е дневната дажба на храната да се раздели на 6 равни дози.

Изборът на консумирана храна и нейното количество. Някои културисти правят една фатална грешка по време на мускулния стадий. Няма нужда да се натрапва храна „допълнително“, вярвайки, че по-голямо количество храна по някакъв начин ще помогне за изграждането на мускулите. Както бе споменато по-рано, трябва да разделите диетата си на 6 еднакви хранения. Вашата цел трябва да бъдат висококачествени продукти, а голямото количество неизбежно ще доведе до излишната мазнина. Ако не сте сигурни, че можете да се справите с подготовката на вашата диета и избора на висококачествена храна, тогава най-доброто решение би било да се консултирате със спортен треньор или диетолог.

Източник: Anabol.bg