5 мита за отслабването в които трябва да спреш да вярваш

Искаш да отслабнеш?

Сигурно си чувал митове какво и как да правиш за да разкараш излишните мазнини. Повечето от тях са доста глупави и трябва да спреш да вярваш в тях.

Единствения начин да свалиш килограми е един – отрицателен калориен баланс.

Ако на ден ти трябват 2 000 калории да си запазиш теглото, смали ги до 1800-1900 и до седмица ще си с половин килограм по-лек.

Ок, да разгледаме митовете.

Мит 1: Можеш да атакуваш излишните мазнини само в една област

Най-често в корема.

Не можеш.

Тялото гори мазнини отвсякъде – краката, ръцете, гърдите и т.н. Не можеш да форсираш горене на мазнини в определена зона.

Само разни маркетинг „гении“ с техните уреди за корем се опитват да убедят хората в обратното.

Единственият начин за плосък корем е да свалиш подкожните мазнини до 10-15%.

Мит 2: Има упражнения за изгаряне на мазнини около корема

Няма такова нещо. Виж горният мит.

Трябва да имаш 10-15% подкожни мазнини за „плочки“.

Много ми е смешно някой като каже, че правил 300-400 коремни преси на ден. Може да правиш и 50 000, но ако са покрити от мазнини няма да ги видиш.

A мазнини се свалят с диета, не упражнения.

Разбира се тренирай корем. Tренировката сама по себе си няма да ти стопи мазнините, но коремните мускули ще изглеждат по-дефинирани.

Мит 3: Хранителните добавки изгарят мазнини

Отново, няма такова нещо.

Всички добавки:

• Влияят на апетита (най-често го супресират);
• Подпомагат процеса на изгаряне мазнини на тялото;

Някои добавки са заместители на храненето (например протеинова пуда), но те са по-подходящи да те спрат да ядеш нещо набързо. Най-често – боклуци.

За качествени хранителни добавки, моля разгледай тук – https://synthealthcare.com

Също така, няма суперхрани (или каквито и да е храни), които да изгарят сами по себе си мазнини. Съветвам те да наблегнеш на храни богати на протеин (protein rich foods), така ще се чувстваш сит и ще смъкнеш калорийния си прием без да гладуваш.

Някои подпомагат процеса. Други те засищат. Но никоя не действа директно.

Единственият начин да гориш мазнини е чрез правилна диета и тренировка.

Мит 4: Мислиш, че можеш да забързаш метаболизма си

Нямаш контрол над метаболизма.

Не можеш да го забавиш или забързаш. Е, може да го забавиш ако си в кома. Този мит отказва да умре. Виж, единственото от значение е колко калории поглъщаш дневно.

Няма разлика между 3 000 калории на едно хранене или 3 000 калории на 6 хранения. В края на деня сметката е една и съща – изял си 3 000 калории.

Този мит върви ръка за ръка с още един – че трява да ядеш по 5-6 пъти на ден, защото не можеш да абсорбираш повече от 25 гр. протеин на ядене.

Мит 5: Ако ядеш въглехидрати преди лягане ще се натрупат като мазнини

100 калории сутрин, са си пак 100 калории след 18:00.

Често ям голяма доза въглехидрати преди лягане и пак си слабея.

Ако се вместваш в калорийната норма може да ядеш всичко когато си поискаш.

Единствената причина да не ядеш вечер е да не ти е тежко на стомаха.

Е, това бяха топ митовете, които е добре да захвърлиш на боклука. Запомни – единствения начин да свалиш килограми е като си в отрицателен калориен баланс.

Няма друг начин. Успех!